fbpx

7 smoothies detox para adelgazar de forma saludable

Refrescantes y deliciosos, los smoothies detox también son el complemento ideal de cualquier plan para adelgazar y bajar de peso de forma saludable. Por su alto contenido en fibra, saciarán tu hambre por más tiempo. Además, agregando una fuente de proteína como yogur, queso crema o tofu, te ayudarán a recuperarte del ejercicio.

Los smoothies detox también resultan súper prácticos, ya que puedes comprar todos los ingredientes que necesites, cortarlos y congelarlos, para tenerlos a mano cuando tengas hambre.

Puedes consumirlos como desayuno, como colación, o incluso para reemplazar comidas, ya que estas recetas te aportan todos los macronutrientes que necesitas y son ricas en vitaminas y minerales.  En este artículo, te traemos 7 smoothies detox saludables con 7 sabores muy distintos para que no te aburras: uno para cada día de la semana.

1.   Smoothie detox de arándanos especiado

Smoothie especiado de arándanos

Las especias tienen propiedades muy beneficiosas para nuestro cuerpo. En este batido utilizaremos canela que es desinflamatoria y jengibre que ayuda a controlar el apetito y la ansiedad. También agregamos yogur que le va a aportar proteína al smoothie detox, además de hacerlo mucho más cremoso.

¿Qué necesitas?

  • ½ plátano (congela la otra mitad para que no se oxide)
  • ½ aguacate pequeño
  • ½ taza de arándanos
  • 3 cucharadas colmadas de yogur desnatado natural (sin azúcar, si consigues yogur griego mucho mejor)
  • 1 cdita de canela
  • 1 cdita de jengibre en polvo o un trocito pequeño de jengibre fresco
  • agua fría

¡A licuar!

Pon todos los ingredientes en la licuadora, agrega 1 vaso de agua bien fría, licúa hasta obtener una preparación muy cremosa y ¡disfruta! de tu smoothie detox

2.   Smoothie verde escurridizo 🥬🥑

Batido de verdura

A veces con los batidos y smoothies detox resulta fácil pasarnos con el azúcar. Y demasiada azúcar, aunque sea natural, no es saludable. Por eso en esta receta pensamos en incluir algunas verduras para hacer un smoothie detox, pero te prometemos que no lo vas a notar.

Además, este smoothie detox cuenta con 10 gramos de proteína, que te ayudarán a perder grasa y tonificar los músculos.

¿Qué necesitas?

  • ½ calabacín
  • 1 kiwi
  • ½ aguacate
  • 1 puñado de espinaca (fresca o congelada)
  • 1 cda de pasas rubias remojadas
  • 3 cdas de yogur o de tofu silken.

Preparación:

Remojar las pasas en 1 cucharada de agua tibia. Reservar.

Lavar bien toda la fruta y la verdura. Pelar y cortar el kiwi y la manzana. Cortar el calabacín en cubos. Poner todo en el vaso de la licuadora. Trocear la espinaca con las manos y agregarla junto con el yogur, las pasas remojadas y agua fría casi hasta cubrir.

Licúa todo en máxima potencia. Sirve en un vaso con hielo y disfruta de uno de los mejores smoothies detox

Tip: puedes congelar las verduras la noche anterior, lavadas y cubeteadas.  Esto hará que se vuelvan más suaves de sabor, y al agregarlas a tu licuado lo volverán más cremoso y espumoso.

3.   Batido consentido 🍫

Smoothie de chocolate

¿Bajar de peso comiendo chocolate? Claro que sí, con este Smoothie detox de chocolate!

El chocolate sin azúcar agregada es muy beneficioso para tu cuerpo. Es estimulante y tiene antioxidantes que contribuyen a bajar de peso de forma saludable, cuidando tu pelo y tu piel.

En este smoothie también incluimos mantequilla de maní, que le da el toque justo de cremosidad y grasas saludables, para que bajes de peso sin comprometer tu salud.

¿Qué necesitas para hacer este Smoothie Detox?

  • ½ banana
  • 2 cdas de avena remojada
  • 2 cdas de cacao amargo
  • 2 cdas de crema de maní
  • 1 taza de leche descremada o bebida vegetal (recomendamos de soja)
  • 2 dátiles remojados o 2 cdas de azúcar de coco

¡A licuar!

Pon todos los ingredientes en el vaso de la licuadora, licúa a máxima potencia hasta obtener una bebida homogénea y ¡consiéntete!

4.   Smoothie detox de Frutas tropicales 🥥

Piña batida

Este saludable smoothie detox recuerda a una bebida de playa. Lleva piña, que es diurética y desintoxicante, por lo que te ayudará con la retención de líquidos. Hemos agregado coco, una grasa saludable y también muy aromático, y mango, rico en vitaminas y hierro.

¿Qué necesitas?

  • 1 mango o melocotón
  • ½ taza de piña
  • 2 cdas de queso crema
  • 1 cda de coco rallado
  • agua fría

Preparación:

Remoja el coco rallado en 1 cda de agua. Reservar. Pela y trocea el mango o melocotón. Coloca todos los ingredientes en la licuadora y licúa en máxima potencia, ¡y disfruta!

5.   Smoothie para adelgazar de Frutos rojos 🍓

Smoothie de frutos rojos

Rico en vitamina C, naturalmente dulce por las pasas y la remolacha que a su vez es muy rica en hierro, este smoothie detox resulta liviano y refrescante sin restar en sabor y saciedad. También decidimos agregarle yogurt o queso para que tengas proteína que te ayudará a llegar con energía a la siguiente comida.

Un tip para comprar frutos rojos es intentar conseguirlos congelados, son más económicos que los frescos y duran más tiempo ya que puedes tenerlos en el freezer hasta el momento de usarlos.

¿Qué necesitas?

  • ½ taza de fresas
  • ½ taza de moras, frambuesas o arándanos
  • ½ taza de cerezas o grosellas
  • 2 cdas de pasas hidratadas
  • 1 remolacha cocida
  • 2 cdas de yogurt natural o queso crema bajo en grasas

¡A licuar!

Pon todos los ingredientes en el vaso americano y licúa hasta obtener una bebida homogénea. Disfruta bien frío de tu smoothie detox.

6.  Smoothie de Menta granizada 🌿

Smoothie de menta granizada

Cremoso pero muy refrescante, este smoothie detox para adelgazar de forma saludable es ideal para el día después del entrenamiento. Por su alto contenido en vitaminas del grupo B, el aguacate es ideal para calmar los dolores musculares.

También contiene menta que es antiinflamatoria, y ayuda a despejar las vías respiratorias, para que puedas hacer ejercicio por más tiempo, sin agitarte.

Este batido está endulzado con pasas y lleva chips de chocolate amargo que le da un toque muy especial.

¿Qué necesitas?

  • 1 kiwi
  • ½ calabacín
  • 2 cdas de menta fresca o congelada
  • 2 cdas de chips de chocolate amargo
  • 3 cdas de yogurt
  • 2 cdas de pasas rubias remojadas
  • 2 cdas de zumo de lima o limón
  • agua fría

Procedimiento:

El primer paso para hacer este smoothie detox para adelgazar será remojar las pasas en unas cucharadas de agua tibia por unos minutos. Mientras tanto puedes preparar el resto de los ingredientes. Pela y corta el kiwi y el calabacín en trozos y ponlos en el vaso de la licuadora, junto con el yogurt, las pasas que ya estarán hidratadas, el zumo de lima o limón, agua fría hasta cubrir y licúa a máxima potencia.

Una vez que obtengas una preparación muy lisa y cremosa agrega el chocolate y pulsa unos segundos. La idea no es que se incorpore completamente, sino que queden trocitos de chocolate en la bebida.

Ahora sí, ya puedes servirlo en un vaso con hielo y disfrutar, antes o después de entrenar.

7.  Smoothie Detox de Carrot cake 🥕

Smoothie de carrot cake

Para el domingo pensamos en un smoothie detox inspirado en la clásica tarta inglesa de zanahoria. Hemos decidido agregarle un topping de queso crema y naranja, saludable pero delicioso.

Rico en betacaroteno, por la zanahoria, este smoothie te ayudará a perder peso cuidando la salud de tu piel, tu cabello y tus uñas. Además posee vitamina C y E presentes en la naranja y las nueces que actúan como antioxidantes, combatiendo los radicales libres, y así, el envejecimiento.  Todo esto en un batido con sabor a tarta, ¿qué mas se puede pedir?

Lo que necesitas:

  • 1 zanahoria
  • 1 naranja
  • 2 cdas de agave o azucar de coco
  • 4 cdas de queso crema
  • ½ cdita de canela
  • ½ cdita de jengibre en polvo
  • 3 nueces mariposa
  • ½ cdita de esencia de vainilla
  • Agua fría

Preparación:

Para preparar este smoothie detox lo primero es pelar y rallar la zanahoria. Luego vas a rallar la piel de la naranja y la vas a reservar en un platito. Pela la naranja y córtala en cubitos. En el vaso de la licuadora vas a colocar la zanahoria, la naranja, 1 cucharada de agave o azúcar de coco, 2 cucharadas de queso crema, las especias, cubre con agua y licúa todo muy bien.

Aparte, pica las nueces en trocitos pequeños.

En un cacito vas a mezclar las 2 cucharadas de queso restante, la vainilla, la ralladura de naranja y una cucharada de azúcar de coco o agave.

Una vez que tengas todo listo es hora de armar. Sirve la bebida en un vaso alto. Agrega las nueces picadas y cubre con la mezcla de queso. ¡Qué buena manera de acabar la semama!

  • Por último, te recomendamos ver nuestro otro artículo sobre snack saludables para adelgazar, los cuales puedes combinar con estos deliciosos smoothies detox.
  • ¿No tienes tiempo para preparar un smoothie detox o quieres uno que puedas llevar como snack? Te recomendamos entones nuestros FruitMix de verduda 100 natural.

1 comentario en “7 smoothies detox para adelgazar de forma saludable”

  1. Pingback: 6 Ventajas de la agricultura orgánica - NutriPeople

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Abrir chat